SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta masa

  • Ciągłe zalewanie tłuszczem -jak to ugryźć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trybie życia + uwzględniony trening siłowy to ok. 3300kcal (liczone wg tych wzorków z BMR, TEA, EPOC, NEAT itd.) Budowa ciała :ektomorfik. Tak jak wspomniałem wcześniej dieta jest dość monotonna, ale staram się trzymać czystą michę. Czasem wrzuce jakaś pizze (robioną samemu z mąki pełnoziarnistej), lub inny cheat meal. Przykładowa rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2015-02-21 22:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dabadu - Never Give Up...

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 13:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-09-12 16:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trenig po długim splice

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:greg64 PŁEĆ:męska WIEK:27 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-10-09 19:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • misiek253/DZIENNIK - grrrrubas robi mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed każdym treningiem rozgrzewka: 5min aero + stretching. Jeszcze ankieta: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 79,5 Cel: masa Sprzęt: full osprzęt siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_MASOWA_dla_ENDO-t667942.html Dostęp do supli: WPC, kreatyna(nie uzywalem, po prostu mam), karnityna No to lecimy... Jutro poniedziałek, wiec zdam pierwszy raport z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2010-11-14 18:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - Split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-08-19 10:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich. Na wstępie może ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 94,5 obecnie, na starcie cyklu 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 - 43 -klatka: nie wiem, płaszcz L jest slim fit -udo: chyba 67 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2018-11-28 15:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: obecnie masa (treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2012-12-04 19:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: aktualnie dieta redukcyjna, o bardzo małym udziale węglowodanów (w tym -500 kcal od zapotrzebowania) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odbyte 2 cykle kreatynowe, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-08-13 17:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gravel / Dieta do oceny, korekty na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2011-05-15 13:10:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań na temat FBW, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-12-05 23:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mummy - chce dobrze wyglądać ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] intensywność - 90 min) środa-siłownia (ok. 50min) czwartek-siłownia (ok. 50min) piątek- sobota-siłownia (ok. 50min) niedziela-siłownia (ok. 50min) 3. Dieta i zapotrzebowanie dieta nie jest cudna, jest raczej prościutka, również ze względu na moje problemy gastryczne. Moje zapotrzebowanie z nadwyżką 300kcal wyszło 3200kcal. Wydaje się trochę mało, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2012-10-03 18:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-01-16 11:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Nie)udana redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż takiego spadku siły jest moja dieta, ponieważ jestem skazany na jedzenie podawane mi przez wewnątrzzakładowy obiekt gastronomiczny i nie mam wpływu na jakość posiłków. Oczywiście wzbogacam dietę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-11-28 18:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] +brzuch/łydki DIETA Cel: Masa Proporcje białko: 2,5g na kg masy ciała tłuszcz: 1,5g na kg masy ciała węglowodany: 5g na kg masy ciała http://s18.postimage.org/9y71ou8cn/dieta_2012_12_02.png Do posiłków warzywa, to jest szkielet diety, będą modyfikację w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2012-12-02 12:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ilość treningów, dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas miałbym raczej tylko na dwa treningi w tygodniu, tzn wtorek i czwartek. Czy da to jakieś efekty? - druga sprawa - dieta. Wiem, że "dieta to połowa sukcesu", ale czy bez wygórowanej diety nie będzie żadnych przyrostów? No i sprawa dostępu do siłownii. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-01-18 19:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1-2 tygodnie=- Tutaj dowolnie możecie stosować ćwiczenia złożone z małym ciężarem około 10 ruchów .. Leciutki trening :] Mam nadzieję że pomogłem obwód po tych 16 tygodniach powinien mocno wzrosnąć ręczę za to :] oczywiście o ile będzie dieta.. Bo bez diety nie ma przyrostów.. Wesołych świąt... Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-03-23 12:28:31

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6264 Data: 2008-03-23 12:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuję rady w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chyba lepiej się skupić na poprawnej technice co nie?i boję się o kontuzję co o tym sądzićie chłopaki-przypominam,że dopiero sobie zwiększyłem ciężary niedawno,moja dieta to stARAM SIĘ dobrze odżywiać biorę witaminy,staram się dostraczać białka w miarę,węgli,tłuszczów-bo nie stac mnie na lepszą dietę-ale i tak mi za bardzo nie wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2011-05-23 13:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb na masę-proszę ocenić ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kupić w aptece i czy za dużo by to nie kosztowało ? 8. Podczas ewentualnej tygodnniowej regeneracji ww jak w dzień nie treningowy, ale jak z kaloriami ? 9. Jak ma się ta dieta do trądzika, nie powiększy go ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-01-31 13:00:11 Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-01-31 17:33:00 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2008-01-31 12:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • saa na redukcje

    Temat
    Doping

    [...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 od lutego wskakuje na redukcje dieta bedzie dopieta na ostatni guzik ale jakie srodki dorzucić? myslalem nad trenem propem t3 oxa winem clenbuterolem co byscie doradzili Zmieniony przez - koksu89 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 12630 Data: 2015-01-04 22:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)